మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి శారీరక కసరత్తు చేయండి
మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక కల్యాణం కోసం శారీరక కసరత్తు చేయడం అనేది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. శారీరక కసరత్తు మనసు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు శారీరక కసరత్తు చేస్తే, మన శరీరాలు ఫీల్గుడ్ హార్మోన్లు విడుదల చేస్తాయి, ఇవి ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గించడంలో మరియు బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, శారీరక కసరత్తు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎంతో సహాయపడుతుంది.
మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి శారీరక కసరత్తు చేయడం ఎంత ముఖ్యం అన్నది, మరియు దీనికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు:
శారీరక కసరత్తు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం
శారీరక కసరత్తు మరియు వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరమైనవి.
మీరు శారీరక కసరత్తు చేస్తే, మీ శరీరాలు ఫీల్గుడ్ హార్మోన్లు విడుదల చేస్తాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.
శారీరక కసరత్తు వల్ల వచ్చే ఇతర లాభాలు:
- స్వీయ గౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం
- ప్రేరణ మరియు దృష్టిని పెంచడం
- ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు మానసిక అలసత్వాన్ని తగ్గించడం
- కట్టిపడిన భావనలను శాంతిపరచడం, ముఖ్యంగా కోపం, ఒత్తిడి, సిగ్గు వంటి భావనలతో
- మానవ సంబంధాలను మెరుగుపరచడం మరియు కొత్త వ్యక్తులతో సమావేశం అవ్వడం
ఎంత శారీరక కసరత్తు చేయాలి?
ఏం చేస్తే మంచి అనిపించాలంటే, శారీరక కసరత్తు ముఖ్యమైనది. ప్రతి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన శారీరక కసరత్తు చేయాలని శారీరక ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫారసు చేస్తారు.
మీ శరీర స్థితిని బట్టి, అంగుల కట్టలతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దీనికి సంబంధించిన ఇతర వివరాలను మీరు మీ ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి తెలుసుకోండి.
మానసిక ఆరోగ్యానికి శారీరక కసరత్తు చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు
- మీ గతి ప్రకారం కదలండి
మీరు శారీరక కసరత్తు చేయడం కోసం అథ్లెట్ కావలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యానికి, జీవనశైలికి సరిపడిన చెలామణి చేయండి. మీరు ఎంత సుఖంగా ఉంటే, మీరు అదే విధంగా ప్రారంభించవచ్చు. ఇంటి లోనే చేసే ఉచిత ఆన్‌లైన్ తరగతులు లేదా ప్రదర్శనలు కూడా ఉన్నాయి. - లక్ష్యాలు సెట్ చేసి కొనసాగండి
మీరు ప్రతి రోజు చేసే కదలికలను ట్రాక్ చేయడం, తదుపరి వారం కొంతమేర ఎక్కువ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సాధ్యం అయినంత వరకూ చిన్న-చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. - ఫీల్గుడ్ హార్మోన్లను క్రమంగా పొందండి
క్రమంగా శారీరక కసరత్తు చేయడం వల్ల ఫీల్గుడ్ హార్మోన్లను అందుకోవచ్చు. ఈ హార్మోన్లు మన స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యాయామం మాదిరిగా చిన్న శారీరక కసరత్తు కూడా డిప్రెషన్ మంటలు తగ్గించడంలో మెరుగైనది. - శారీరక కసరత్తును విరామంగా తీసుకోండి
శారీరక కసరత్తు కొంతకాలం చేయడం ద్వారా మీరు మానసికంగా అలసిపోతారు. ఈ క్రమంలో మీరు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు. - పర్యావరణంలో లేదా “గ్రీన్ జిమ్”లో వ్యాయామం చేయండి
ప్రకృతిలో ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆపాతిక కంటే బయటకు వెళ్లి, ప్రాకృతిక దారులను అన్వేషించడం మానసిక సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది. పార్కుల్లో లేదా బయట గ్రీన్ జిమ్‌ను అన్వేషించడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. - విశ్రాంతి తీసుకోండి
శారీరక కసరత్తు చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. నిద్రపోతున్నప్పుడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. - ప్రతి కదలికే ముఖ్యమైనది
ప్రతి చిన్న కదలిక కూడా లాభకరమే. పెద్ద మార్పులు చిన్న అడుగులతో ప్రారంభిస్తాయి. మీరు కొత్త మార్పు ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని మరియు మనసును వినండి.
Be Active for Your Mental Health
Being active is one of the best ways to enhance your mental health. Physical activity naturally boosts your mood and has numerous benefits for both your mind and body.
When we move, our bodies release feel-good hormones that help reduce anxiety, stress, and improve sleep. Engaging in physical activity can also be an enjoyable way to connect with others and build new social relationships.
Here are some key reasons why physical activity is essential for mental wellbeing and tips to help you get started:
The Mental Health Benefits of Physical Activity
It’s scientifically proven that regular physical activity can improve your mental health by:
- Boosting self-esteem and confidence
- Increasing motivation and focus
- Reducing tension, anxiety, stress, and mental fatigue
- Helping to calm the mind, especially during difficult emotions like anger, frustration, and sadness
- Reducing loneliness by offering opportunities to meet new people or connect with loved ones
Additionally, exercise reduces the risk of numerous health issues such as heart disease, type 2 diabetes, arthritis, and some cancers.
How Active Do I Have to Be?
Any amount of physical activity is beneficial, and it’s important to find what works for you. Aim for at least 150 minutes of moderate activity per week (including muscle-strengthening exercises) to experience the full benefits. Whether it’s carrying groceries or lifting weights at home, ensure the intensity of the activity matches your fitness level.
Once you’re comfortable with regular activity, you can gradually increase the intensity and duration for even greater benefits.
Ways to Be Active for Your Mental Health
- Move at Your Own Pace
You don’t have to be an athlete to be active. Choose activities that fit your lifestyle, health, and enjoyment. Whether it’s yoga for reducing anxiety or running for managing stress, find what feels right for you. Many online classes are available for free, and local walking clubs can be a great way to get active and meet people. - Set Goals and Stay Consistent
Setting achievable goals helps maintain motivation. Whether it’s tracking steps or increasing your activity duration, celebrate your small victories. If you take a break, don’t get discouraged—just find an activity you enjoy and start again. - Get a Regular Fix of Feel-Good Hormones
Regular exercise is key to producing those mood-lifting hormones. Studies suggest that consistent physical activity may even be more effective than antidepressants for some people with mild depression. - Use Physical Activity to Switch Off
A quick walk or stretch can help release stored tension and calm your mind. It’s an excellent way to take a break from worries and re-energize. - Get Outdoors or Try a Green Gym
Outdoor activities like walking, running, or cycling in nature can boost your mood and reduce anxiety. Many parks offer outdoor exercise equipment, and volunteering for a “green gym” can give you a chance to meet others while staying active. - Know When to Rest
Rest and recovery are just as important. Adequate rest helps with sleep quality and mental clarity, so ensure you wind down after physical activity and get sufficient sleep each night. - Every Step You Take Counts
It’s not about perfection. Every bit of movement matters. Start small, and remember to listen to your body. If you have any health concerns, consult a GP before starting a new exercise routine.