మనోనిగమనత (Mindfulness) అంటే ఏమిటి?
మీరు “మనోనిగమనత” గురించి విన్నారని అనుకుంటాను కానీ దానికి అర్థం, ఎలా ప్రారంభించాలి, లేదా అది మీకు సరైనదేనా అనే సందేహాలు ఉండవచ్చు.
మనోనిగమనత అనేది ప్రస్తుతం ఉన్న సందర్భం లో జీవించడం, ఇప్పుడు ఉన్నది అంగీకరించడం, గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ఉండటం. మనం ప్రస్తుతాన్ని కొంతవరకు నియంత్రించగలగడం, కానీ గతాన్ని మార్చలేము మరియు భవిష్యత్తు మీద మనకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉండదు.
ఇందులో మీరు ఇప్పుడు జరుగుతున్న విషయాలను ఆస్వాదించి, వాటి మీద దృష్టిని పెడుతూ జీవితాన్ని గడిపితే మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి ఉంటుంది.
మనోనిగమనత యొక్క లాభాలు
- మానసిక ప్రశాంతత
మనోనిగమనత ప్రక్రియ మీ మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటి క్షణాన్ని ఆస్వాదించి, భవిష్యత్తు మరియు గతంపై ఆలోచనలు తగ్గిస్తే, మీరు శాంతియుతమైన మనస్సుతో జీవించగలుగుతారు. - ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గించటం
మీరు ఇప్పటికీ ఆలోచనలు లేదా భయాలు అంగీకరించకుండా ఉంటే, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గిస్తాయి. - శ్రద్ధ మరియు సహనం పెరగటం
మనోనిగమనత ప్రక్రియ మీలో శ్రద్ధ మరియు సహనాన్ని పెంచుతుంది, అందువల్ల మీరు భావనలను గుర్తించడానికి మరియు స్వీయ పరిశీలనకు మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.
మనోనిగమనత సాధన చిట్కాలు
- ప్రపంచం మీద మరింత అవగాహన ఉంచుకోండి
మీరు ఉండే చోటని గమనించండి. ఆ పది సెకన్లలో అక్కడ ఉన్న వాస్తవాలను గుర్తించండి – రంగులు, ఆకృతులు, వెయ్యి జ్ఞానం. - మీ ఆలోచనలపై మరింత అవగాహన ఉంచుకోండి
మీరు దాన్ని గమనించడం ప్రారంభించండి, ఆ ఆలోచనలను దూరంగా గమనించటం మీరు అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, “ఇప్పుడు నేను ప్రతీ సమయంలో విఫలమవుతున్నాను అని ఆలోచిస్తున్నాను”, అని గమనించడం వల్ల ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టదు. - మీ శరీరంపై అవగాహన ఉంచుకోండి
మీరు మీ శరీరంలో జరుగుతున్న భావనలు మరియు మార్పులను గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీ రెండు పాదాలను నేలపై పెట్టండి. అవి ఏమిటి? తేమ, ఉష్ణత, ఆడుగు అవగాహన మొదలైనవి.
మనోనిగమనత అనుసరించడానికి మూడు “C”s
- క్యూరియాసిటీ (Curiosity)
ప్రస్తుతాన్ని గమనించి దానిపై ఆసక్తిని పెంచుకోండి. - కంపాషన్ (Compassion)
మనసు స్వయంగా అనుభూతులను అంగీకరించడంలో, ఇతరులకు కూడా సానుభూతిని ఉంచుకోవడం. - శాంతి కేంద్రం (Calm Centre)
మీరు తేలికగా నిశ్చింతగా ఉండే స్థితిని పెంచుకోండి.
మనోనిగమనత సాధన
మీకు ఎవరైనా ప్రశాంతత, శాంతి కావాలని అనిపిస్తే, మనోనిగమనత ప్రక్రియలు ప్రయోగించండి. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించి, మీరు చర్చించిన సాధనలను ప్రయత్నించి, కొన్ని కొత్త వాటిని అన్వేషించండి.
మనోనిగమనత మీకు సరిపోతే, ధ్యానం నేర్చుకోండి
మీరు ఆ లోతైన మనోనిగమనత అనుభవం కోసం ధ్యానం కూడా చేయవచ్చు. ధ్యానం అనేది ఒక్కో క్షణం ఆపి, నిశ్చింతంగా ఉండేందుకు ఒక మార్గం.
మనోనిగమనత మీకు సరిపోదు అంటే
మనోనిగమనత కొన్ని మందిరాలు, ఒత్తిడి, మరియు మానసిక అనుభవాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది అందరికీ సరిపోవడం కాదు. అది మీకు సరిపోతే, మా యొక్క కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వీడియోలను ప్రయత్నించండి.
What is Mindfulness?
You may have heard of mindfulness but aren’t sure what it means, how to get started, or if it’s right for you.
Mindfulness is about living in the present moment, appreciating the here and now, and not dwelling too much on the past or future. While we have some control over the present, we cannot change what has already happened in the past, and we have less control over future events than we might think.
This means we often spend a lot of energy worrying when it could be more beneficial to focus on and enjoy what is happening right now. Mindful living involves paying attention to the present, appreciating what is happening, and enjoying the simple things in life.
This can help you feel calmer, reduce stress or anxiety, sleep better, and might help you cope better with difficult situations.
Benefits of Mindfulness
- Mental Calmness
Mindfulness can improve your mental health by helping you live in the present and enjoy what’s happening now, without getting caught up in worries about the past or future. - Reducing Anxiety and Stress
Mindfulness helps reduce anxiety and stress by focusing on the present moment, making it easier to manage overwhelming emotions. - Enhancing Focus and Patience
Mindfulness enhances your focus and patience, making you more aware of your thoughts and emotions in a balanced way.
Mindfulness Tips and Techniques
- Become More Aware of Your Surroundings
Take a moment to really notice the space around you. Look at the colors, shapes, and textures of the objects in the room or take a walk outdoors and appreciate nature. - Pay Attention to Your Thoughts
Try to observe your thoughts as they come and go. This can help you not feel controlled by them. You can even name your thoughts. For example, you might say, “Ah, here’s that thought that I always fail.” Acknowledging it may reduce its power. - Focus on Your Body
If you feel caught up in your thoughts, try to focus on your body instead. Notice how your body feels in your current environment, and pay attention to the sensations around you.
The Three Cs of Mindfulness
- Curiosity
Approach the present moment with curiosity. Be interested in your surroundings and yourself in the here and now. - Compassion
Practice compassion for yourself and others. Mindfulness helps you approach your thoughts and emotions with kindness and understanding. - Calm Centre
Strive to find a calm and balanced place in your mind, allowing you to respond thoughtfully to life’s challenges.
How to Practice Mindfulness
If the techniques shared here resonate with you, it might be helpful to begin practicing mindfulness in your daily life. Start by setting aside a small amount of time each day to do some of these exercises.
When faced with a difficult situation, try to implement mindfulness so that you can respond thoughtfully instead of reacting emotionally. In the beginning, you may need to consciously practice mindfulness, but over time, it can become a more natural part of your life.
Next Steps: Meditation
If you find mindfulness beneficial, you might want to take it further by learning to meditate. Meditation is simply a way to pause and find calm.
What If Mindfulness Isn’t for You?
While mindfulness can be very effective in reducing anxiety, stress, and low mood for some people, it may not be right for everyone, and that’s okay. If mindfulness isn’t appealing to you, there are other helpful techniques you can explore, such as our series of self-help Cognitive Behavioral Therapy (CBT) videos.