ఒంటరివారిగా ఉండడం (లొన్లీ నెస్)ని ఎదుర్కొనడం
ఒంటరివారిగా ఉండటం అనేది జీవితం యొక్క భాగం. అందరిని ఈ అనుభూతి ఒకప్పుడు అనుభవించవలసి ఉంటుంది. ఇది బిజీ సిటీలోనైనా, గ్రామీణ ప్రాంతంలోనైనా, సోషల్ మీడియా లేదా ఇతరులతో గడిపే సమయాల్లోనైనా లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీతో కలిగే భావన కావచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఎటువంటి ఆశ పాడకుండా ఉంటే ఇది సహజమైన భావన అని గుర్తించండి.
ఒంటరివారిగా ఉండటం అంటే ఏమిటి?
ప్రతి ఒక్కరి ఒంటరివారిగా ఉండటం అనుభవం వేరు. ఇది చాలా వ్యక్తిగతంగా మరియు స్వంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీమీద ఒత్తిడి పెరగవద్దు. ఒంటరివారిగా ఉండటం, ఆ కష్టమైన భావన త్వరలో మారిపోతుంది అని గుర్తుంచుకోండి.
ఒంటరివారిగా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- భావనాత్మక ఒంటరివారిగా ఉండటం: ఒక దగ్గరి స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి వంటి ఒక వ్యక్తితో భావోద్వేగపూర్వక సంబంధం లేకపోవడం.
- సామాజిక ఒంటరివారిగా ఉండటం: బయటకు వెళ్లడానికి లేదా మన ఆసక్తులను పంచుకునే స్నేహితులు లేకపోవడం.
- అস্তిత్వ ఒంటరివారిగా ఉండటం: మీరు తెలుసుకున్న వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు కూడా ఒంటరిగా ఉండడం.
కొంతమందికి ఒంటరివారిగా ఉండటం కొన్నిసార్లు మాత్రమే అనిపిస్తుంది (ఉదాహరణకి ఆదివారాలు లేదా క్రిస్మస్ రోజులు), మరికొంతమందికి ఇది అన్ని సమయాలలో అనిపించవచ్చు, దీన్ని క్రానిక్ ఒంటరివారిగా ఉండటం అంటారు.
ఒంటరివారిగా ఉండటానికి కారణాలు
ఒంటరివారిగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, మరియు కొన్నిసార్లు దానికి ఎలాంటి స్పష్టమైన కారణం ఉండదు. మన జీవితం లోని కొన్ని సంఘటనలు, ఉదాహరణకి ఒక ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా సంబంధం ముగించుకోవడం, మనలో ఒంటరివారిగా ఉండటానికి కారణమవుతాయి.
- యూనివర్సిటీకి వెళ్ళడం.
- కొత్తగా పుట్టిన బిడ్డను సంరక్షించడం.
- తప్పకుండా హాస్పిటల్‌లో ఉండడం లేదా లాంగ్-టర్మ్ ఆరోగ్య సమస్యలు.
- పూర్తి సమయపు కేర్‌టేకర్ గా మారడం.
ఒంటరివారిగా ఉండటాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?
ఒంటరివారిగా ఉండటం అనుభూతిని మీతో ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం చాలాసులభం మరియు ఖర్చు లేకుండా మీరు చేయవచ్చు.
- మరింత సంప్రదించండి: మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఫోన్ ద్వారా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయడం మిమ్మల్ని కాస్త సమాధానం కలిగిస్తుంది. ఇతరులతో మాట్లాడడం ఒంటరివారిగా ఉండే భావనను తొలగిస్తుంది.
- ఒక గ్రూప్‌లో చేరండి: ఒక గ్రూప్ లేదా క్లబ్‌లో భాగస్వామి అవడం అనేది మంచి ఆలోచన. మీరు ఇష్టపడే వాటిపై లేదా మీరు చేయాలనుకునే కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి గ్రూప్‌లు ఉండవచ్చు.
- మీ ఇష్టమైన పనులు చేయండి: మీ సమయాన్ని మీకు ఇష్టమైన పనులతో గడపడం ఒంటరివారిగా ఉండే భావనను తొలగిస్తుంది. ప్రకృతిలో గడపడం, వ్యాయామం చేయడం, చదవడం, పాడ్కాస్ట్‌లు లేదా రేడియో కార్యక్రమాలు వినడం మానసిక శాంతిని తీసుకురావచ్చు.
- మీ భావాలను పంచుకోండి: మీ ఒంటరివారిగా ఉండటంపై మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలియజేస్తే మీరు అంగీకరించినవారు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా అనిపించకుండా చేయగలుగుతారు. మీరు ఇతరులతో మీ అనుభవాలను పంచుకుంటే ఒంటరివారిగా ఉండడం తగ్గుతుంది.
- ఇతరులతో సంప్రదించండి లేదా స్వయంసేవకంగా చేరండి: మీరు తెలుసుకున్న ఇతరులు ఒంటరివారిగా ఉన్నారా అని ఆలోచించండి మరియు వారితో కంటాక్ట్ చేయండి. ఇది మీకు కూడా సహాయం చేస్తుంది.
- చుట్టూ ఉన్న కార్యకలాపాలకు ఎవరికైనా ఆహ్వానం పంపండి: మీ పరిసర ప్రాంతంలో ఉన్న ఉచిత లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన కార్యక్రమాలకు మీకు తెలియజేయండి. మీరు ఇతరులను ఆహ్వానించడంలో మీరు కూడా ఒంటరివారిగా ఉండటాన్ని మించిపోతారు.
ఒంటరివారిగా ఉండటానికి మరిన్ని సహాయం
- Mind: ఒంటరివారిగా ఉండటాన్ని ఎలా ఎదుర్కొనాలో మరియు ఈ భావాలను ఎలా పటించాలో వివరించే సూచనలు.
- CALM: 5pm నుండి మధ్యరాత్రి వరకు ఫోన్ లైన్ మరియు వెబ్ చాట్ అందిస్తుంది.
- NSPCC: 11 వారాల ఉచిత కోర్సు ద్వారా యువత కోసం ఒంటరివారిగా ఉండటం ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పిస్తుంది.
- Silverline: 55 సంవత్సరాలు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం ఉచిత 24-గంటల గోప్య ఫోన్ హెల్ప్‌లైన్.
- The Mix: 25 సంవత్సరాలు క్రింద ఉండే వారికి ఉచిత గోప్య సహాయం అందిస్తుంది.
మీరు ఒంటరివారిగా ఉంటే లేదా మీకు తెలుసు, ఎవరైనా ఒంటరివారిగా ఉంటే ఈ సహాయం చాన్నగా ఉంటుంది.
Dealing with Loneliness
Loneliness. It’s a part of life. Let’s talk about it.
We all experience loneliness at different points in our lives. We can feel lonely whether we’re in a busy city or a rural area, on social media, spending time alone, or even while surrounded by others. It’s important to understand that feeling lonely is completely natural, and you shouldn’t feel embarrassed or ashamed if you’re experiencing it.
What is Loneliness?
Everyone’s experience of loneliness is different. It’s a very personal and subjective feeling. It’s important not to blame yourself for feeling lonely now or at any other time. Loneliness, like all difficult feelings, can pass with time.
Loneliness can be experienced in different ways:
- Emotional Loneliness: A lack of emotional connection with someone, like a close friend or partner.
- Social Loneliness: A lack of friends to go out with or share hobbies and interests.
- Existential Loneliness: A feeling of being in a room full of people you know, but still feeling alone.
Some people may only feel lonely occasionally, like on Sundays or during holidays such as Christmas. Others may experience chronic loneliness, which is when loneliness feels constant.
Signs or Symptoms of Loneliness
We often talk about the emotional side of loneliness—feeling isolated or disconnected from others—but it can also have physical symptoms and impact our behavior.
For example, you may:
- Feel nervous about or avoid social events
- Change your daily routine, like not cooking for yourself, neglecting your appearance, or sleeping in
- Have trouble falling asleep or staying asleep
How Loneliness Affects Our Health
If loneliness becomes very severe or persists for a long time, it can increase the risk of physical conditions like dementia, and mental health issues such as stress, anxiety, low mood, or depression.
What Causes Loneliness?
There are many reasons for loneliness, and sometimes there’s no obvious cause. However, certain life events, like losing a loved one through bereavement or a breakup, can make us feel lonely.
Other life changes that may lead to increased social isolation and loneliness include:
- Going off to university
- Staying at home to care for a newborn
- Dealing with a long-term health condition that requires frequent hospital stays or makes it difficult to leave home
- Becoming a full-time carer for a family member
Dealing with Life’s Challenges
Loneliness at University
University or higher education is a big life change, and it can often bring about feelings of loneliness or isolation. This is completely normal, as research has shown that people aged 16 to 34 are among the most at-risk groups for experiencing loneliness.
Most universities offer mental health and wellbeing support. Make sure to check your university’s website or contact student services for more information about the support available.
Here are some organizations that can help if you’re feeling lonely at university:
- Student Space: A platform dedicated to supporting students’ mental health and wellbeing, with a section focused on friendships and social life.
- The Mental Health Foundation: Offers a student guide to loneliness, along with tips and resources for tackling loneliness.
Tips on Dealing with Loneliness
If you’re feeling lonely, or know someone who is, here are some simple, affordable actions that can help:
- Keep in Touch with People
Regular chats with friends or family can help combat loneliness. Just reaching out can make a big difference. Try to make these connections regularly, and don’t be afraid to message old friends or start a group chat. - Join a Group
Being part of a group or club is a great way to meet people and combat loneliness. Look for groups that focus on activities or hobbies you enjoy, or things you’d like to try. - Do Things You Enjoy
Engage in activities you like to help distract from loneliness and boost your mood. Outdoor activities, exercise, reading, or listening to podcasts are great ways to feel better. - Share Your Feelings
Talking about how loneliness affects you can help ease the feeling. Don’t compare yourself to others, as social media often shows only the good parts of others’ lives, which can make you feel more isolated. - Connect with Others or Volunteer
Think about people you know who might be feeling lonely and reach out to them. Volunteering can also be a great way to meet others and boost your own mental wellbeing. - Invite Someone to Join Activities
Look for free or low-cost activities in your area, like community events or local exhibitions. Inviting someone to join you can help combat loneliness and build connections.
More Help and Support for Loneliness
If you’re feeling lonely, or think someone else might be, here are some organizations that can provide advice and support:
- Mind: Offers information on managing loneliness and tips for coping with these feelings.
- CALM: Offers a confidential phone line and web chat available from 5pm to midnight every day.
- NSPCC: Provides a free 11-week course to help young people understand and manage loneliness.
- Silverline: A free 24-hour helpline offering advice and companionship for people aged 55 and older.
- The Mix: Offers free, confidential support for those under 25.
If you or someone you know is struggling with loneliness, these resources are there to help.