ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు మరియు మానసిక సంక్షేమం నిర్వహించడం
సంబంధాలు, అవి మీరు మీతో కలిగిన సంబంధం సహా, మన మానసిక సంక్షేమానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన, పాజిటివ్, మరియు మద్దతు కలిగిన సంబంధాలు కలిగిన వ్యక్తులు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇతరులతో మంచి సంబంధాలు నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది ఒంటరితనం పోషించడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను, ఉదాహరణకు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మంచి సంబంధాలు నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం, అలాగే సంబంధాల్లో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ఎదుర్కోవడం గురించి తెలుసుకోండి.
మీతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడానికి మార్గాలు
మనం మొదట మీరు ప్రారంభించుదాం: మీతో ఉన్న సంబంధం చాలా ముఖ్యం, ఇది చూసుకోవడం మరియు చూసుకోడం చాలా అవసరం.
మీరు మీను ఎలా చూసుకుంటారో మరియు మీ ఆత్మగౌరవం మనం ఎలా చూసుకోవడం మరియు మంచి మెలకువను ఎలా నిర్మించుకోవడానికీ సంబంధం ఉంటుంది. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల కొన్ని చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి:
పాజిటివ్ ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి
మన ఆలోచనలు చాలాసార్లు ఆటోమేటిక్‌గా వస్తాయి, మేము వాటిని గమనించకపోవచ్చు. అయితే, మీ ఆలోచనలను గమనించడం మరియు అవి పాజిటివ్ లేదా నెగటివ్ అని చూడటం చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు నెగటివ్ ఆలోచనలు లేదా సహాయపడని ఆలోచనలు కనుగొంటే, వాటిని సవాలు చేయడం మరియు మరింత పాజిటివ్ ఆలోచించడాన్ని ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, “నేను చాలా చేయాల్సింది ఉంది, కానీ ఏమీ చేయలేదనుకుంటున్నాను. నేను నిరుద్యోగి” అని నెగటివ్ ఆలోచనను ఉండే ఒక చోట, దాన్ని “ప్రతి రోజు మంచి ఉండదు, కానీ అది సరి, ఎందుకంటే నేను రేపు మళ్ళీ ప్రయత్నించగలను” అనే నెయిట్రల్ లేదా వాస్తవిక ఆలోచనగా మార్చవచ్చు.
కాలక్రమేణా, ఈ సంతులిత దృక్పథం కలిగి ఉండటం మీకు మీతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇతరులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు నిర్మించడానికి మార్గాలు
మంచి సంబంధాలను నిర్మించడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి కృషి చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు ముఖ్యమైన అంశాలు అవి, ఇతరులను గౌరవించడం, మద్దతు ఇవ్వడం, మరియు తెరిచిన మరియు నిజమైన సంభాషణలను కలిగి ఉండడం.
మీ భావనలు తెరవబడిన విధంగా మాట్లాడగలిగే సామర్థ్యం మరియు మీ భాగస్వామి, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను వినడం సంబంధాలను బలపడిస్తూ, సంబంధాల ఆందోళనను తగ్గించడంలో మరియు మీ మానసిక సంక్షేమాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సంబంధాలలో కమ్యూనికేట్ చేయడం
- సక్రియ వినడం: మీరు వినిపించే వ్యక్తి చెప్పే విషయాన్ని తిరిగి చెప్పడం లేదా అది స్పష్టంగా లేకపోతే మరింత వివరాలు అడగడం సక్రియ వినడం అని పిలవబడుతుంది. ఇది మీరు వారు చెప్పినది అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు, ప్రతిసారి చర్చలు జరుపుకోవడానికి లేదా మీ భావనలను సందేశాలుగా లేదా లేఖగా రాయడానికి క్రమం తప్పకుండా సమయం కేటాయించడమూ ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయగలదు.
సంబంధాలలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి చిట్కాలు
జీవితపు సవాళ్ల వల్ల మన సంబంధాలకు ప్రభావం పడుతుంది, కష్టమైన భావనలు పుట్టుకొస్తే మనం ఇబ్బంది పడుతూ, చించిపోయి లేదా దూరంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఒక కష్టమైన సమయం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, తెరిచి మరియు నిజంగా మాట్లాడటం మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మద్దతు అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎవరో కష్టంగా అనిపిస్తున్న వారిని చూస్తే, అది మీకు కూడా కష్టంగా లేదా హృత్పూర్వకంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కూడా మీ మానసిక సంక్షేమాన్ని కాపాడుతూ వారిని మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
ఇక్కడ మీ సంబంధాలలో మీను కాపాడుకోవడానికి చేయగల 3 చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి:
- సరిహద్దులు సెట్ చేయండి
మీరు సహాయం చేయగల విషయాలను ఆలోచించండి. దీనిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి – అది వినడం లేదా ప్రాక్టికల్ సహాయం అందించడం కావచ్చు. - మీ కోసం సమయం తీసుకోండి
మీకు ఇష్టమైన పనులను చేసేటప్పుడు సమయం కేటాయించండి. మీ హాబీలు మరియు ఆసక్తులపై దృష్టి పెట్టండి. - మీ నమ్మకమైన వ్యక్తితో మాట్లాడండి
మీ సంబంధం నుంచి బయటపడి మాట్లాడే వ్యక్తిని కనుగొనడం నిజంగా సహాయపడుతుంది.
సంబంధ వివాదాలను నిర్వహించడం
వాదనలు సాధారణమే, కానీ ఒక అభిప్రాయాన్ని పరిష్కరించకుండా ఉంచడం మీ మానసిక సంక్షేమాన్ని దెబ్బతీయవచ్చు. మీరు ఒక సమస్యను శాంతిగా చర్చించడం కష్టం అయితే, విరామం తీసుకొని అందరూ చల్లగా ఉన్నప్పుడు మళ్లీ మాట్లాడటం సిఫారసు చేయబడుతుంది.
వివాదాలను నిర్వహించడానికి ప్రశ్నలు
ఎప్పుడైతే మనం ఏదైనా బలమైన భావనలు కలిగినప్పుడు, మనం ఏమనుకుంటున్నామో లేదా మన గతం ప్రస్తుతానికి ప్రభావం చూపవచ్చు. ఈ ప్రశ్నలను అడగడం సహాయపడుతుంది:
- ఈ పరిస్థితికి నేను ఇచ్చిన అర్థం ఏమిటి?
- ఈ పరిస్థితి గురించి నా అభిప్రాయం మరియు వాస్తవం మధ్య ఎలాంటి తేడా ఉంది?
- ఈ స్థితిలోనే ఉంటే, నేను ఇతరులకు ఏమి సలహా ఇస్తాను?
- ఈ వాదనను మరొక దృష్టికోణం నుండి చూడటానికి మార్గం ఉందా?
ఈ ప్రశ్నలను సంబంధంలో ఉన్న వ్యక్తులతో ఆలోచించడం, అందరినీ బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
Maintaining Healthy Relationships and Mental Wellbeing
Relationships, including the one you have with yourself, are vital to our mental wellbeing. People who have healthy, positive, and supportive relationships tend to be happier and healthier. Building and maintaining good connections with others can help combat loneliness and improve mental health issues like stress and anxiety.
Learn more about how to build and maintain healthy relationships and how to handle challenges like stress and anxiety in relationships.
Ways to Build a Healthy Relationship with Yourself
Let’s start with you: your relationship with yourself is crucial, and it’s important to nurture and take care of it.
How we treat ourselves and our self-esteem directly affects our ability to take care of ourselves and build resilience. Here are some small changes you can make to improve your self-esteem:
Try Positive Thinking
Our thoughts are often automatic, and we may not always notice them. It can help to be mindful of your thoughts and check if they’re positive or negative. If you find that your thoughts are negative or unhelpful, try challenging them and focusing on more positive, or neutral, alternatives.
For example, instead of thinking, “I had lots to do and I’ve done nothing. I’m useless,” try reframing it to something more neutral like, “Not every day can be perfect, but that’s okay. I can try again tomorrow.”
Over time, adjusting your mindset this way can help build a healthier and happier relationship with yourself.
Ways to Build Healthy Relationships with Others
Healthy relationships take effort. The key ingredients to healthy relationships are respect, support, and open, honest communication.
Being able to speak openly about your feelings and listening to your partner, friend, or family member can strengthen relationships, reduce anxiety, and protect your mental wellbeing.
Healthy Ways to Communicate in Relationships
- Active Listening: This means truly focusing on the speaker, repeating back what they’ve said, or asking for more details if it’s unclear. Active listening ensures you understand their perspective.
Setting aside regular time for meaningful conversations or writing down your thoughts (in messages or letters) can make communication easier, especially if it’s hard to say things out loud.
Tips on Managing Stress and Anxiety in Relationships
Life’s challenges can affect our relationships, causing emotions to build up, leading to irritability, snapping, or withdrawing. Here are three simple things you can do to ensure you’re taking care of yourself in your relationships:
- Set Boundaries
Think about what you’re able to give—whether it’s listening or offering practical help—and try to stick to these boundaries. - Take Time for Yourself
Engage in activities you enjoy. Focus on your hobbies and interests to recharge your mental wellbeing. - Talk to Someone You Trust
Finding someone outside of the relationship to talk to can help you maintain a healthy perspective and give you space to reflect.
Dealing with Relationship Conflicts
Disagreements are normal, but unresolved arguments can harm your mental wellbeing. If it’s difficult to discuss an issue calmly, consider taking a break and revisiting the conversation when everyone is feeling calmer.
Questions to Help Manage Conflict
If emotions run high, it can help to step back and ask yourself:
- What meaning have I given to this situation?
- Is there a difference between the facts and my opinion of this situation?
- What advice would I give someone else in this position?
- Is there another way to look at the argument?
These questions can help everyone involved understand each other better and find ways to handle the situation differently.
Leaving an Unhealthy Relationship
It’s okay to leave a relationship that feels wrong or negatively impacts your mental health and wellbeing. If you’re experiencing abuse, it’s important to seek help.
There are organizations that offer advice on the practical and financial aspects of breakups or separation, such as the Citizen’s Advice Bureau. Support is available if you need help navigating these challenges.