తరువాతి తరం యువత కొరకు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ సంరక్షణ

మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అది మనం సంతోషంగా ఉండటానికి, మంచి నిద్రపోవటానికి, మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్వీయ సంరక్షణ తీసుకోవడం అనేది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యం.

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని ప్రయోగాత్మక సూచనలు మరియు వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

స్వీయ సంరక్షణ వీడియోలు

సోషల్ మీడియాలో స్వీయ సంరక్షణ

సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారందరికీ కొంత ఒత్తిడి రావచ్చు. జేడ్ లౌరిస్ మరియు ఆమె స్నేహితురాలు KB సోషల్ మీడియాలో ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలో మరియు వారు ఎప్పుడూ మంచి భావనలను పొందడానికి ఏం చేస్తారు అనేది ఈ వీడియోలో చర్చించారు.

ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలను నిర్వహించడం

ప్రతి ఒక్కరూ నెగిటివ్ ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ వీడియో ద్వారా మీరు మీ భావాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. మీరు నిజంగా కష్టపడుతున్నట్లయితే, ఇంకా మద్దతు కోరడంలో ఎలాంటి సంకోచం చూపకండి.

నిద్ర

నిద్ర మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వీడియోలో మీరు నిద్ర లేకుండా నష్టపోతున్న విషయాలు మరియు సరైన నిద్రపాట్టర్న్ గురించి చర్చించారు.

మార్పును ఎదుర్కొనడం

మార్పు కొన్ని సార్లు మనం నియంత్రణలో ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తుంటే, మరి కొన్ని సార్లు ఒత్తిడి మరియు చింతనను కలిగిస్తుంది. సూపర్ సామ్ మరియు హెలెన్ మార్పుల సమయంలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలని మరియు శాంతి పొందడానికై సూచనలు ఇచ్చారు.

వొర్రీ ట్రీ

ఈ వీడియోలో మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను గురించి ఆలోచించడం మానేసి, నియంత్రించగలిగే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడాన్ని నేర్చుకుంటారు. మీరు సహాయం అవసరం అనుకుంటే, సహాయం కోరడం ఎప్పుడూ సరి.

పనులు చేయడం (ఎక్సర్సైజ్)

MC మాలిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎలాంటి శారీరక వ్యాయామం చేయడమన్నది మరియు తన స్నేహితులతో గోల్స్ పెట్టడం ద్వారా రెగ్యులర్ రూటీన్‌ను ఎలా కొనసాగిస్తాడో చెప్పాడు. ఎలాంటి వ్యాయామం అయినా మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మరిన్ని స్వీయ సంరక్షణ ఆలోచనలు

మీకు ఈ వీడియోల్లో చర్చించిన అంశాలపై మరిన్ని సమాచారం లేదా ఆలోచనలు కావాలనుకుంటే, కొన్ని మంచి వనరులు ఇవి:

యంగ్ మైండ్స్: ఇతర యువత నుండి సలహాలు మరియు నిజమైన కథలు.
ది మిక్స్: సోషల్ మీడియాలో ఉన్న ఒత్తిడి మరియు నిద్రపై టిప్స్.
ఆన్నా ఫ్రాయిడ్ సెంటర్: స్వీయ సంరక్షణ కోసం శారీరక వ్యాయామం యొక్క లాభాలు.
చైల్డ్‌లైన్’s Calm Zone: శాంతిని పొందడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి అనేక ఆలోచనలు.

మరిన్ని మద్దతు

మీరు మానసిక ఆరోగ్యంతో కష్టపడుతున్నట్లయితే లేదా మీ స్నేహితుడు కష్టపడుతున్నట్లయితే, యువత కొరకు ప్రత్యేకంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి అనేక సంస్థలు మరియు చారిటీలను సంప్రదించవచ్చు. మీరు ఒక నమ్మకమైన పెద్దవారితో మాట్లాడటం కూడా సహాయం చేస్తుంది, వారు మీరు సరైన మద్దతు పొందడానికి సహాయం చేస్తారు.

యువత కొరకు చారిటీల మద్దతు

ది మిక్స్: మీ సమస్యకు సరైన మద్దతు కనుగొనడానికి ఫ్రీ మరియు గోప్యమైన హెల్ప్‌లైన్ మరియు ఆన్‌లైన్ సర్వీస్.
షౌట్ 85258: యుకెలో 24/7 గోప్యమైన టెక్స్ట్ మేసేజ్ మద్దతు అందిస్తుంది. దీనిని ఉపయోగించి మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, డిప్రెషన్, ఆంగ్జైటీ, పానిక్ అటాక్స్, దాడి, స్వీయ హానీ, సంబంధ సమస్యలు మరియు బుల్లింగ్ వంటి సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. “షౌట్” టెక్స్ట్ చేసి 85258 నంబర్‌కు సందేశం పంపండి.
యంగ్ మైండ్స్: యువత నుండి వ్యావహారిక సలహాలు మరియు మద్దతు.
చైల్డ్‌లైన్: మీరు 19 సంవత్సరాలు నుండి తక్కువ ఉంటే 0800 1111 నంబరుకు కాల్ చేసి మాట్లాడవచ్చు. మీ ఫోన్ బిల్‌లో ఈ నంబర్ కనిపించదు.

మీ స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఈ దశలను తీసుకోవడం, సహాయం కోరడం మరియు నమ్మకమైన వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు మీరు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందగలుగుతారు.

Mental Health and Self-Care for Young People

Taking care of your mental health is essential for feeling good, sleeping well, and building positive relationships. Self-care is an important way to support your mental wellbeing, not just for today, but for the future too.

Here are some practical tips and resources to help you look after yourself and take care of your mental health:

Self-Care Videos

Self-Care and Social Media

Social media can sometimes cause stress, so Jade Laurice and her friend KB share tips on how to manage stress from social media and what they do to feel good.

Dealing with Unhelpful Thoughts

We all experience negative thoughts sometimes. This video teaches you how to step outside yourself and stay on top of your feelings. If you’re really struggling, don’t hesitate to seek further support.

Sleep

Sleep is crucial for both your mind and body. This video explains how missing sleep affects you and offers tips to improve your sleep routine to ensure you get enough rest.

Dealing with Change

Change can bring stress and anxiety. Super Sam and Helen offer helpful tips, tech, and advice on how to manage stress and stay calm during times of change.

The Worry Tree

This video introduces a great way to stop dwelling on things you can’t control and helps you refocus on what you can change. It’s also OK to ask for help if you need it.

Sweat

MC Malik talks about how exercise helps relieve stress and how setting goals with friends can help keep you motivated. Any form of physical activity can boost your mental health.

More Self-Care Ideas

If you’re looking for more information or ideas about any of the topics covered in the videos, here are some great resources:

Young Minds: Tips and real stories from other young people.
The Mix: How to stay sane on social media and tips on improving sleep.
The Anna Freud Centre: Learn about the benefits of physical exercise for self-care.
Childline’s Calm Zone: Loads of ideas to help you relax, de-stress, and embrace calm.

Get More Support

If you’re struggling with mental health or worried about a friend, there are organizations and charities that provide support specifically for young people. You can also talk to a trusted adult who can help you find the right resources.

Support from Charities for Young People

The Mix: Offers a free, confidential helpline and online service to help you find the best support.
Shout 85258: Provides 24/7, confidential text message support for issues like suicidal thoughts, depression, anxiety, panic attacks, abuse, self-harm, and bullying. Text “Shout” to 85258 for help.
Young Minds: Offers support and practical advice, including information on where to get help.
Childline: If you’re under 19, you can call 0800 1111 for support. Your phone bill won’t show the number.

Taking steps for self-care, seeking help when needed, and staying connected with trusted individuals can significantly improve your mental health.